pompki na biceps

[...] jesli chodzi o ćwiczenia to typu rozpiętki,przenośki,podnoszenie sztangi na skosie jak i płasko ,no i wale hantlami na laweczce.Staram sobie urozmaicać mój trening dodając pompki,brzuszki,podnoszę hantle na biceps i triceps,przenoszę sztangę za głowę no i jeszcze kilka tego typu podobnych ćwiczeń.Robie sobie wolne w środę i niedziele a tak [...]

[...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

A czemu na biceps tylko 6 seri na tydzien???? i zamaist poręczy moge robic pompki w podporze tyłem????

[...] ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg 5.brzuch Dieta 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.po [...]

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

[...] ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg 5.brzuch Dieta 1.5jaj + 50g płatków owsianych 2.120g [...]

[...] dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - http://www.allegro.pl/item535516324_wyprzedaz_chromowane_neoprenowe_uchwyty_do_pompek.html Biceps - a)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 [...]

Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] że mi wyszło) Dzien 1 : -MC jednorącz ( co później umożliwi użycie wiekszego obciążenia) z użyciem hantla - 5s7pow 12kg, -wiosłowanie w opadzie tułowia 7s8pow 12kg Klatka: -pompki na uchwytach 7s9pow Łydki: -wspięcia na palcach 5s10pow 24 kg Dzien 2 i 3 odpoczynek Dzien 4 Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 6s7pow 9,5kg -podciąganie hantli [...]

[...] z białka: 440kcal z węgli: 440 kcal z tłuszczu: 495 kcal w sumie: 1375 kcal?????? zgłębiam tajniki domowego treningu siłowego.. czy to można nazwać treningiem siłowym: - pompki (damskie) - wykroki nóg, - składy - ćwiczenie na biceps i triceps z użyciem hantli (w warunkach domowych butelki z wodą ) - przysiad narciarski Zmieniony przez - katti [...]

przysiad przedni + wiosłowanie Ok biceps jak chce czy jak u jarota? najgorrzej ze mało hantli na siłce uginanie nóg wolne ruchy?czy zwykłe;] 15tki tric moze pompki na poreczach? i czy zaczynac juz od jutra bo pon trening 15tki A Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-01 19:42:42

-wyciskanie na skośnej -rozpiętki triceps -uginanie przedramion z krzywka -z hantelkami -pompki Środa biceps -Uginanie rąk trzymając sztangę -to samo z hantelkami -podnoszenie hantelek w oparciu Piątek Barki -wycisk sztangi z nad klatki -tzw.motylek -ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem Sobota plecy -oparcie się o ławeczkę [...]

[...] Piątek(klatka, ramiona, triceps) 1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10 2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12 3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12 4.podciąganie sztangi do brody x8 5.pompki na poręczach4x6 Niedziela(Nogi, plecy, biceps) 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Przysiady bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki [...]

Już lepiej. Teraz jeszcze tylko poprawić rozklad cwiczen. Za dużo serii na biceps,za mało na nogi, klatka ok, chociaż pompki zbędne, nie widze tricepsa.

Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki @2xup zastosuje ten rozkład wydaje sie w porządku. @up Jak to za dużo na biceps i mówisz 9? A jak reszta dobrze ułożone? i czy mam zmieniać ćwiczenia co 4tyg. czy moge co trening przemieniać?

2 to jest prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 to są wjazdy te ćw. robią w więzieniu poprostu układam sie jak do pompek i wjeżdzam głową pod ławeczke. Pompki są dobre na zakończenie Trica w dopompowaniu. Czyli mowisz ze na biceps robic 2 ćwiczenia? Ostatnio wogule nie mam zakwasów po bicu Zmieniony przez - longer16 w dniu [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING [...]

na biceps podciąganie na drążku podchwytem a barki pompki z nogami do gory tak aby cale cialo bylo w pionie :D

wyciskanie cegiel na barki wyciskanie francuskie cegly:D lub pompki odwrotne a na biceps uginanie ramienia z cegla itp:D